Koşmak koşu sporu

Anasayfa | Kullanım Bildirimi iletişim | Anketler | Sitene Ekle | Site Haritası

SON YORUMLANANLAR

Arama Yap

Hazırlayan: Yrd. Doç.Dr. Hakan Yaman Süleyman Demirel Üniversitesi, Tıp Fakültesi Spor Hekimliği AD, Isparta Koşmaya niyetlenmek kolaydır, hatta başlamak da; ancak sürdürmek sıklıkla zor gelmektedir insana.

Uygun bir hazırlık devresinden geçmeden yapılan koşular kendi içinde tehlikeler gizlemektedir. Bu nedenle koşmaya başlamadan önce bir sağlık kontrolünden geçiniz. Ortopedik, kalp sorunlarınızın olup olmadığından emin olunuz ya da standart beden ağırlığınızı 20 geçip geçmediğinizi öğreniniz.
Uygun ayakkabı seçerseniz ayaklarınızda su toplamasını, kaval kemiğinizde ağrı gelişmesini ev kas tutulmasının gelişmesini engellemiş olursunuz. Uygun spor kıyafetinizi giyiniz ve en yakın parka yol alınız. Koştuğunuz zemin asfalt ya da toprak, yani nispeten yumuşak bir zemin olmalıdır. Asla beton zeminde koşmayınız. Koşu parkurunuzun iyi aydınlatılmış ve emniyetli olmasına dikkat ediniz.

Ayakta dik durun, koşarken sıçramayınız ve ayak bilekleri düzeyinden hafif öne doğru eğilin kalça düzeyinden değil. Omuzlarınızı gevşek ve aşağıda tutunuz. Koşarken topuğunuz yere önce bassın, sonra ayak tabanınız yerin üzerinde yuvarlansın ve en son ayağınız ayak parmak uçlarıyla yeri terk etsin.

Koşunun sıklığını, yeğinliğini şiddetini ve süresini ayarlamak, etkin bir koşu programı için elzemdir. Bir koşu programını baltalayacak en büyük sorun kısa zamanda çok fazla yüklenmektir. Amerikan Spor Hekimliği Koleji haftada 3 kez gün aşırı, en az 20-30 dakika süreli ve doruk maksimum kalp atım sayısının 50-85 arasında olan bunu koşu sırasında nabzınıza bakarak belirleyebilirsiniz yüklenmeler önermektedir.

* Koşulardan önce ısınma, koşulardan sonra soğuma gereklidir.
* Asla koşu mesafesini haftada 10 dan fazla artırmayınız!
* Ağrılarınız başlarsa, koşuya ara veriniz ve geçmesini bekleyiniz.
* Ara günlerde ise koşmadığınız günlerde= kuvvet çalışmalarına yer veriniz

Güncelleme: 14 Aralık 2010 21:23

2457'defa Okundu
|

Bu Yazıya toplam 1 yorum yazılmıştır.

fatih [ 05 Aralık 2010 13:53 ]

süüüüüüüüüüüüüüüüüüüüüüüüüüüüpppppppppppppppeeeeeeerrrrrrrrrrr bana yardımcı olduyazara teşekkürler:):):):)

Yorumların tamamını okumak için tıklayın.

Paylaş

Spor ve sağlık

Popülerler

Altyapı: MyDesign

Kategoriler

SON YORUMLANANLAR

Arama Yap